启运配资-启运配资官网-实盘股票交易配资-炒股配资平台网

网上股票配资网站导致整体饮食质量下降

睡眠是维持人类生存所必需的一种生理活动。充足的睡眠可以促进机体修复、生长发育、增强免疫力、保护中枢神经系统等。然而，现代社会节奏快，人们的睡眠问题越来越多。《2024中国居民睡眠健康白皮书》显示，我国约64%的人睡眠质量不好，28%的人每天睡眠不超过6小时。所以，你睡得好吗？今天，临床营养科的医生就来跟大家分享如何通过饮食改善睡眠质量。

睡眠和饮食的相爱相杀

人体有一个生物钟，精密地调控食欲和能量摄入，在白天促进食欲分泌的激素增加，引起摄食行为，而在晚上抑制食欲分泌的激素增加，减少食物摄入，保证身体的各个组织器官得以充分休息和恢复。当人的睡眠不足时，由于清醒时间变长，食欲发生改变，更容易想吃高热量、不健康的食物，导致整体饮食质量下降，从而增加肥胖、糖尿病等风险。而健康的饮食富含多种营养素如氨基酸、维生素、矿物质等，有助于改善睡眠。

人类是从多种食物组合中获取营养，所以膳食模式很重要。研究发现，睡眠过长或过短的人，饮食评分比睡眠好的人低。地中海膳食主要包括全谷物、蔬菜、水果、坚果、豆类、海产品、橄榄油等，其食物加工程度低而新鲜度高，有助于5-羟色胺、去甲肾上腺素及γ-氨基丁酸等神经递质的合成，已被证实能改善睡眠质量、提高睡眠效率。

总的来说，合理的饮食能改善睡眠，睡眠不好会影响饮食的质和量。

身体喜欢这些助眠好物

蛋白质蛋白质是维持身体正常功能的重要营养。研究表明，睡眠好的人蛋白质摄入量高于睡眠差的人。研究发现，膳食中蛋白质摄入过低者入睡困难、睡眠质量差，蛋白质摄入过高者睡眠维持困难，因此膳食中蛋白质比例应控制在合理范围内。

启运配资-启运配资官网-实盘股票交易配资-炒股配资平台网提示：文章来自网络，不代表本站观点。